老人失眠有什么方法改善 帮助老人快速入睡的方法

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ysqn.net养生网导读:老年人由于年龄越来越大了,睡眠质量也会变得越来越差,容易失眠多梦,长期如此对身体健康也是非常不利的。那么,老人失眠有什么方法改善?我们一起来看看吧。

老人失眠有什么方法改善

1、吃助眠的食物

睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。还有南瓜籽也有助入眠。它富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情。

2、泡脚按摩

老人在睡觉之前可以泡泡脚,温水就可以了。在洗脚的时候,要按摩脚心和脚趾,可以起到促进气血的运行,还能舒筋活络,这不仅可以促进睡眠质量还能祛病健身。另外可以尝试仰卧揉腹:仰卧在床上然后意守丹田,接着就是把自己右手顺时针绕着肚脐稍微用力来揉自己的腹部,揉到120下的时候换成左手逆时针同样的揉120下,这样的动作能够帮助老人把大肠中的气体给挤压出来,能够达到安然入睡的效果。

3、改善睡眠坏境

老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质更为重要。室温最好控制在26摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门]和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。

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