加班人士如何减压

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ysqn.net养生网导读:996的工作制越来越常见,很多上班族的压力也越来越大,长期处于加班的状况,很容易会造成身体和心理上的疾病,因此加班一族平时要学会自己减压,那么,加班人士如何减压呢?

加班人士如何减压

1、多到户外散步

多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。而且到户外散步还能够放松人们的心情,开阔视野,减轻很多身心负担的压力,非常适用于经常加班一族,心情郁闷烦闷的人。

2、保证良好的睡眠

工作即使再繁忙,也不能长期剥夺睡眠的时间。良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础,压力过大的人可能存在睡眠问题,可以通过良好的习惯,如睡前冲热水澡或用热水泡脚,睡前喝杯温牛奶,听听有助于放松的音乐等,能促进睡眠,舒缓压力。

3、观看喜剧影片

笑能使人心情舒畅、精神振奋,使人忘记忧愁、摆脱烦恼、消除疲劳。大声地笑起来,这是绝对有益的事情。有研究显示,发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力,增强免疫力,增加血流量,稳定血压。而轻声笑语甚至可以让血糖水平稳下降,增强消化能力。当感到鸭梨山大时,不妨看些喜剧片,让自己开怀大笑,释放压力。

4、食疗减压

保证正常饮食,才能提供充沛的体力应对超负荷的工作,很多食物能帮助缓解压力,如橙汁、香蕉、全麦面包等。此外,柴胡排骨番茄汤也有疏肝解郁,消除疲劳的功效。对于压力大、情绪低潮的人来说,适合每星期饮用一次。材料包括柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒。

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