芭蕾舞怎么压腿

  • 时间:
  • 浏览:12
  • 来源:养生网

文章目录

一、芭蕾舞怎么压腿
1. 规范动作,分步进行
2. 由轻到重,由低到高
3. 先拉后压,由近及远
二、压腿的5大注意事项
三、强度更大的压腿方法

芭蕾舞怎么压腿

1、规范动作,分步进行

1-1、初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

1-2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

1-3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;

1-4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。

1-5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。

1-6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。

1-7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重,由低到高

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压,由近及远

初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖。不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

压腿的5大注意事项

1、要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

2、要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3、要缓,压腿的动作宜缓慢;

4、要短,一般每次3~5分钟即可;

5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

强度更大的压腿方法

1、下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

2、下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。

3、压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。

4、压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。

猜你喜欢

压腿踢腿的训练方法和注意事项

ysqn.net养生网:为了防止受到伤害,如何进行压腿踢腿是学习武术、舞蹈、瑜伽等必须了解的内容,下面ysqn.net养生网总结了压腿、踢腿的训练方法和注意事项,教您如何进行压

2020-03-01

怎么压腿劈叉才能快点

文章目录一、怎么压腿劈叉才能快点二、压腿劈叉的好处有哪些三、压腿劈叉的注意事项怎么压腿劈叉才能快点1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,

2020-02-17

腿伸不直怎么压腿

文章目录一、腿伸不直怎么压腿1.正压2.侧压3.后压4.前压5.仆步压二、压腿的练习方法三、压腿的5大注意事项腿伸不直怎么压腿1、正压面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并

2020-02-17

怎么压腿能把筋撑开

文章目录一、怎么压腿能把筋撑开1.正压腿2.侧压腿3.后压腿二、压腿的注意事项1.刚压腿时高度别超过45度2.压腿别只求高度不求质量三、经常压腿的好处1.增加韧带柔韧性2.增加

2020-02-17

怎么压腿拉筋

文章目录一、怎么压腿拉筋二、压腿拉筋的好处三、老年人压腿拉筋的注意事项怎么压腿拉筋1、面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关

2020-02-17