教你一招,每天坚持5分钟,让你坐着也能瘦!

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大家好呀,我是九姑娘。

你知道世界上最胖的人有几斤吗,1180斤!!!

墨西哥的胡安年轻的时候就已经很胖了,在经历了一次车祸后持续的卧床,体重更是飞速的上涨。这种危及生命的超重情况是一定要通过手术来减肥的。

幸好有一家医院愿意为他做减肥治疗,在第一次见到医生时记录的体重就高达1180斤,我的天惹,九也是第一次看见有那么胖的人。

肥胖的问题其实同样也困扰着不少上班族,长时间坐在办公室不动,再加上工作的压力,很容易令人发胖

也有小伙伴在后台留言问上班族怎么减肥,为什么坐着上班反而饿得更快呢?下面九为你们一一解答。

要分清你是真饿还是假饿

其实九平时上班的时候也会出现饿得很快这种现象,饿的受不了了就会喝几口水缓解一下,因为知道自己在减肥所以也不敢吃零食。

在真正饥饿的状态下,身体会发出一些信号告诉你:“我饿了”,不同的信号表示不同程度的饥饿感。只是因为胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。

但其实在很多情况下,我们都只是假饥饿!

假饥饿感其实说白了,就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候,都有可能产生食欲,导致假饥饿的出现。

身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水

喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。

如果喝完还是觉得饿,你可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果,适当补充一下能量。

工作压力使我肥胖!

上班的时候你可能是这样的:早餐直接略过,直接工作到午餐时间,然后一边吃一边继续工作,到了晚上也没有很多的时间吃晚餐,随便吃两口之后还得继续加班。

这样看上去好像吃得少工作强度大,消耗的全是能量,应该变瘦才对,怎么你却胖了?

其实过度的劳累,会让我们没有力气去做运动,晚上睡眠不佳甚至失眠,使得体内的荷尔蒙产生改变,促进食欲的皮质醇、饥饿素上升,而控制食欲的血清素、瘦素下降,这样就会让你不停地想吃东西,在多吃少动的情况下,自然就变胖了。

那么九就分享一套5分钟就能在办公室锻炼肌肉的动作,简单有效!当然做完运动后也不要忘记拉伸喔~

在办公室也能做的5分钟小锻炼

01 椅子小幅度蹲

下肢动作之王深蹲~蹲一蹲神清气爽,促进血液循环,还能加强臀部腿部力量,上班族练椅子小幅度蹲还不会影响隔壁同事哦~

坐在椅子前端,脚尖微微外展与膝盖方向一致,双手自然下垂,挺直腰背,臀部腿部发力站起,再慢慢坐下。

02 椅子抬腿

因为久坐,腰腹核心无力会引起腰痛,虽然平板支撑、DeadBug是练核心的好动作,但太不方便了,所以推荐大家这个在椅子上都可以练到腹部的动作~

手扶着椅子两端,收紧核心,腰背挺直,利用腹部发力抬起腿部,如果力量不够的话,幅度可以不用过大,感受到腹部有在发力就可以了~

03 IYTW

这是锻炼上肢后侧部最实用的徒手动作,不经常锻炼的人可以通过它有效加强上背部、肩袖肌肉群力量,稳定肩胛骨,同时也是健身老手练上肢的热身动作。

I:坐在椅子上,微微俯身,保持腰背挺直,拇指朝上,上背带动双手手臂向上抬,并在顶端竖起大拇指点赞停留一秒,手臂与躯干呈I状。

Y:拇指朝侧,上背带动手臂向身体两侧抬起,在顶端停留一秒感受背部的发力,手臂与躯干呈Y状。

T:拇指朝外,沉肩挺胸,上背带动手臂向身体后侧抬起,再顶端停留1秒,肩胛骨用力往后夹,手臂与躯干呈T状。

W:俯身屈臂,拇指朝外,上背带动手臂往后展开,再顶端停留1秒感受肩胛骨的夹紧,手臂与躯干呈W状。

04 桌子俯卧撑

练完IYTW你的背和肩袖一定非常有感觉,胸背不分家,怎么能错过俯卧撑?它除了能加强胸部力量外,还能拉开身体前侧肌群。

但我知道久坐人群肌力较弱,有张桌子动作难度就会降低很多啦~

收紧臀部和核心,手臂与躯干呈60度左右,沉肩挺胸,呼气,利用胸部和肩部力量撑起躯干。

其实工作后长胖的你,真的一点也不孤单。

上班八九个小时,至少一半的时间都呆在椅子上。久坐不动、边做边吃、压力型暴食……上班的每一分钟都在走变胖的捷径。不长几斤,都不好意思说自己是在认真工作。

所以,如果下次再有人开玩笑说“你又胖了”,可以自豪地回复“因为我认真工作!!”

上班想要减肥还是得管住嘴,迈开腿呀!

-end-

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