20~60岁这样的体能才算达标,你达标了吗?

  • 时间:
  • 浏览:18
  • 来源:养生网
在我们的日常生活和工作中,身体素质与人的健康水平、工作效率密切相关,在体育活动中,则和人的运动能力相关。下面是一组体适能检测标准,由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计。可以作为一般大众的身体素质评估表。 大家可以来对照一下,看看自己是否合格。 20多岁 1、5公里长跑,30分钟以内完成; 2、连续20个波比跳; 3、平板支撑1分钟; 如果做不到,那就要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜,如果要身体健康,那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。 30多岁 1、9分钟之内可以跑完1600米; 2、平板支撑45秒; 3、超过自身体重50%的重量完成硬拉; 30多岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。可以尝试站立办公,或者利用午间休息散散步,有条件健身等。

40多岁 1、快速奔跑可以持续60秒; 2、连续10次俯卧撑; 3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖; 这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。 不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。 50多岁 1、适中速度连续跑60秒; 2、连续做5个波比跳; 3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身; 50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。 除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。 60多岁 1、能够每天轻松散步1万步; 2、不间断无负重完成深蹲12次; 3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩; 据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。 怎么样?大家是不是感觉这样的标准太过轻松?以上针对一般大众,我觉得已经是一个下限了。如果这样都不达标,说明你真的需要锻炼身体了。 体能是身体健康的标准。如果你每天锻炼,那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态,即体适能高;反之,如果你长期不运动,那么基础代谢就会下降,心肺功能也无需保持原来的强度,则体适能低。

猜你喜欢

坐多久才算“久坐”?超过这个时长你的腰不堪重负

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位,一天之中能坐着就绝不站着,是不是像极了每天的你?坐,本来是个让身体休息的姿势,可坐得时间

2020-05-25

人源单克隆抗体能否阻断新冠感染

有多家单位参与了一项关于人源单克隆抗体能否阻断新冠病毒感染的研究,据悉,这项研究最近取得了进展。那么人源单克隆抗体能否阻断新冠感染呢?下面我们一起来看看。中国科研团队发表论文说

2020-05-20

多久不抽烟才算戒烟成功?专家给出参考时间!很多人熬过来了

如果你周边也有抽烟的人,那么你肯定也吸过二手烟,对吸烟的危害也多少会有了解,正因为吸烟危害很大,所以大家都希望周边的人可以戒烟。但戒烟是需要分阶段的,也要讲究方法的。戒烟后,身

2020-05-16

怎样才算脸大

文章目录一、怎样才算脸大二、瘦脸的方法有什么三、脸大有什么类型怎样才算脸大1、怎样才算脸大“大脸”这个范畴挺难划分,参照物不同的话相对的大小也不一样。但是可以确定的是,有一些脸

2020-05-16

较真 | 已有抗体能使新冠病毒失效、阻断感染?这是误读!

较真要点:1最近有报道称:荷兰和以色列两国同时开发出抗体,能使病毒失效、阻断感染。这篇报道极具误导性。这两国确实正在开发抗体,但目前只是进行了体外实验,还没有证据显示这些抗体“

2020-05-15