人在运动前,要如何拉伸?教你5个拉伸技巧,运动更精彩

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运动是促进健康比较有效的方式,平时适当的运动能够促进身体循环,维持身体各项指标的正常,对寿命延长有帮助。但是在运动之前应该先做好热身动作,才能提高运动的质量,避免在运动中出现损伤。那么,在运动前应该如何拉伸呢?

1、注意极限

在运动之前应该适当拉伸身体,才能舒展筋骨,促进身体循环,对健康有好处。而在拉伸的过程中应该掌握正确的方法,一般拉伸的强度不能够过大,在拉伸的过程中缓慢进行即可。如果拉伸到一定程度感觉到局部疼痛,说明已经到了极限,不能够继续太过用力拉伸,否则有可能会损伤软组织或者拉伤肌肉。

2、控制时间

运动前拉伸的时候需要掌握技巧,拉伸的时间不能够过长,一般每个拉伸动作保持20秒左右即可,就可以让肌肉完全舒展开来。

很多人认为拉伸的时间越长越好,总是有长时间拉伸的行为,反而容易导致肌肉变得紧张,身体受到的影响会更加明显。因此,平时在拉伸身体的过程中应该控制好时间,不要长时间进行拉伸。

3、拉伸正确位置

在拉伸过程中应该掌握正确的技巧,一般拉伸的时候主要针对大腿,小腿部位的肌肉进行拉伸,匹配适宜强度的运动。很多人拉伸的时候位置不正确,只是拉伸上半身的肌肉,而下半身活动量较大的,大腿和小腿却没有进行拉伸,反而会达不到热身的效果。

4、均匀呼吸

在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸,很多人拉伸的时候一直憋气,这种情况反而对健康不利,容易导致身体供血不足,久而久之身体会受到损伤。因此,在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸,均匀呼吸可以让身体放松,投入到拉伸这项运动中来。如果总是憋气,有可能会带来负面影响。

5、控制力度

在拉伸身体的过程中应该掌握正确的技巧,一般拉伸的时候应该注意力度。很多人在拉伸的过程中总是太过用力,认为越用力拉伸的效果越好。

但是,在某些突然性的动作进行之后有可能会导致局部组织受到损伤,甚至出现拉伤这种情况。因此,平时在拉伸身体的过程中还需掌握正确的力道,不能够太过用力,也不能够突然用力,防止肌肉拉伤而带来负面影响。

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