高血压患者望周知:常做这些运动,能让血压更稳定,不妨试试

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  • 来源:养生网

高血压是中老年人常见的慢性疾病,若是常年患高血压却不进行控制,就会导致动脉硬化、血栓等问题出现,从而引发心脑血管疾病。所以,对原发性高血压患者而言,需要长期服用药物来控制血压,同时还要结合健康的饮食及运动。

对于高血压患者而言,选择合适的运动很关键。因为如果进行剧烈、耗氧量大的运动,不仅起不到降低血压的效果,还可能引发血压的异常飙升。那么,到底哪些运动适合高血压患者呢?

常做三项运动,血压更稳定!

1、散步

对于高血压患者而言,舒缓的有氧运动是首要选择,比如散步、快步走一类,都是不错的方式。对于患者的走路步数,每分钟应控制在70~90步左右,保持每小时约步行3-4公里的速度,持续运动半小时左右,就能起到增强血液循环的效果。

2、慢跑和长跑

慢跑和长跑的运动量明显高于散步,比较适合轻度高血压患者。但在运动速度过程中,也不能过快,将心率控制在一分钟130次左右。在最开始锻炼时,时间应由少增多,以15~30分钟左右为宜,每周慢跑的次数至少在3-5次。除此以外,要避免清晨和夜晚血压波动异常的时间段运动,以免血压过度升高。

3、太极拳

太极拳是道家拳法的其中一种,适合各阶段的高血压患者,对防治高血压有明显作用。这是因为太极拳动作柔和,在锻炼的过程中能使全身肌肉和血管得到放松,促进血压下降。

而且在打太极拳的过程中,用意念知道动作,有助于消除精神紧张的因素,有利于血压下降。同时,太极拳还有一定维持人体平衡和协调性的动作,有助于改善高血压患者的动作平衡和协调性。

4、其他运动

比如女性喜爱的瑜伽、体操等,都是非常适合高血压患者的锻炼。相对于有氧运动而言,其他的无氧运动也可以选择,比如举重、杠铃等力量训练,有一定燃烧脂肪的效果,有助于血压的长期控制。

提醒:

对于运动时间的长短需要注意,因为若是运动量过大身体会吃不消,如果运动量过小又没有效果,所以每天保持30分钟左右的锻炼,是相对合理的运动量,不过,患者也要根据自身的实际情况来进行选择。

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