一个月不节食不运动瘦了9斤,他只做到了这一件事

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  • 来源:养生网

哈喽各位,又到周末了,有什么好安排吗?由于最近很多朋友都反应自己“平台期”、“不掉称”,严重的甚至说自己“居然可耻的胖了”。

那么,今天,九再一次提醒各位,减肥这种事呢,最重要的是坚持!坚持!还是坚持!

以前九曾经分享过一个“过程很痛苦但一直坚持”的案例,今天再拿出来跟大家分析分析,同时也告诉大家,同一个世界同样减肥,汉子都可以成功,姑娘们当然也可以!毕竟姑娘们为了变美变自信,狠起来也是战斗力强大的~~

以下就是给大家看看这位小哥Sacha的减肥经历:Sacha是一个身形匀称的汉纸,生活在荷兰。一个超过半数人都受肥胖困扰的国家里,为啥荷兰人民特别容易胖呢?

Sacha和基友想到了饮食,不一定所有人都要运动,但所有人都要吃饭,问题会不会出在饮食上呢?

为了弄清饮食对身体的影响有多大,他决定拿自己做实验,挑战连续一个月无添加糖无酒精饮食。

试验的第一天,Sacha去拜访了运动医学专家,对自己的身体状态进行了专业的测试,包括血压、心肺功能、心电图、心率…

在他做身体测试的时候,基友去超市买了好多东西,想看看他到底有什么不能吃的(果然是真·基友啊…)

首先,饮料不能喝,因为糖hin多。

罐头不能吃

因为糖hin多…

烤肉酱不能吃

因为糖hin多…

最后基友发现,按照严格的标准进行筛选 ,虽然桌上东西一大堆,但基本没啥Sacha能吃的。

基友送上对Sacha同情的微笑…

另一方面,Sacha也完成了身体测试,他的身体情况是这样的:

测试完之后,Sacha正式开始了无糖无酒精饮食的一个月。

刚刚开始的时候,Sacha的状态还挺不错的,可以一边吃水果鸡蛋酸奶,一边吐槽自己接下来只能吃这些食物。

就算在超市里逛了一圈,发现无糖无酒精无添加剂的饮料,只有水,他还是挺淡定的。

不过挑战才刚刚开始,接下来的一周Sacha开始了“鸡蛋、水果、酸奶、水”的饮食。

一周之后,他的情绪不太稳定了。

Sacha说:自己比过去更容易焦虑了,也很容易觉得饿,炸鸡啤酒、可乐等等对他的诱惑也越来越大。

进入第二个星期,Sacha表示,真的太难了QAQ。

但为了试验他还是努力坚持:去电影院,女朋友带了爆米花和酒,他只能带一瓶水。

叫外卖的时候,朋友点的是披萨,他只能点沙拉。

这样的生活简直不要太煎熬…

好在努力没有白费,进入第25天,Sacha的境界得到了提升,他已经不想在早上吃甜食了!

不仅如此,他还很开心地发现,自己身上发生了意想不到的惊喜变化:他一下子就起床了而且还更有活力!

时间过得很快,到了试验的最后一天,Sacha再次回去探访了运动医疗专家

重新做了一次身体测试,结束试验之后,他的数据是这样的:

左边是之前测试的数据

右边是试验后的数据

可以看到,Sacha身体的每项数据都有不同程度的变化,最最让人惊讶的是体重这一项:从81.7kg到77.2kg,他瘦了9斤!

而且从体脂率的变化可以看出,他掉的体重大部分都是脂肪。不运动不节食,不掉肌肉专掉脂肪,这种方法请给我来一打好吗?

不过重新回顾了一下他的方法,发现这个方法嘛,说难不难、说简单也不简单。它的简单在于:只要能做到三件事就可以了

1.不吃含添加糖的食物

2.不喝酒

3.不吃加食品添加剂的食物

它的难就难在,坚持这样的饮食,意味着你要和大量好吃的食物告别,只能吃天然的、加工少的食物。

这是什么概念呢?大概就是走进超市,你能逛的可能只有生鲜区和米面粮食区,也可以买买水和纯牛奶…

而且从小哥的试验看来,这个过程实在很痛苦,毕竟要管住自己不去碰那些美食。如果放在我大吃货国来试验,想想应该更难…

不过虽然日常生活做不到像Sacha这样,完全隔断添加糖、酒、食品添加剂,但可以参考下视频里健康专家的饮食建议:

这份健康饮食建议是针对歪果仁的,如果换成我们自己的版本大概就是:

1

主食、肉、奶制品、新鲜蔬果…

三餐合理搭配

不要随便放弃其中的一个

2

健康的不饱和脂肪适量摄入

(橄榄油、鱼油、坚果…)

3

饮食中

少添加糖少酒精少食品添加剂

添加糖:25g以下;

酒精:男性25g以下,女性15g以下

偶尔可以吃甜食或者喝酒

不要经常吃

感觉还是有点懵?

看这一张图就够了:

从上面那张图里面,

每种类别食物选择一种

然后吃到7分饱就够了~

-end-

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