早起第一件事做错很伤身!第一条你可能就中招了…

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你回想过日常起床第一件事都做什么吗?开窗换气、立即小便或者去锻炼……

这些平常起床后看似不痛不痒的习惯,做对了是好事,做错了可能就会危害到你的身体健康!

1、醒后立即起身

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微指出,早晨醒后不要马上起床。

因为老年人的椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。

提示:醒后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节再下床。

2、醒后立即小便

上海市第一人民医院分院急诊办公室副主任朱鑫璞指出,有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如排尿过快,膀胱排空易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥,出现跌倒意外。

提示:排尿要尽量缓慢;不可用力过快过猛;起立或蹲起时,可手扶支撑物。

3、醒后立即喝凉开水

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹指出,早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

提示:起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的温开水(约200~300毫升)。

4、醒后立即叠被

很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为,可事实上这种做法并不利于健康,还可能让螨虫更加肆虐。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒解释,人在睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气,使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔,也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体,便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,对健康有害。

提示:将被子翻转,使被子里朝外,使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙锻炼后,再叠被子。

5、醒后立即开窗换气

早晨起床后,很多人习惯开窗通风。不过,你知道吗,其实何时开窗关乎你的健康。

南京市疾控中心环境卫生与消媒控制科副科长葛明介绍,昼夜有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般在日出前后和傍晚,此时不宜开窗通风,否则会危害健康。

提示:两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后,可酌情开窗。

6、醒后立即锻炼

解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球指出,老人们睡眠相对少,可能五六点就有出门的,但是秋冬季气温低,清晨又是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多,太早的话能见度低,都可能带来潜在危险。

此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。

提示:可以把锻炼时间安排在下午4点左右。

7、醒后立即进食

大连中医院内科门诊主任医师徐秋香说,早餐吃得太早,不但对健康无益还可能误伤肠胃。

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时,早上唾液的分泌也很少,胃液分泌也不充分。在这种情况下,如果立即进食,或再吃一些难以消化的脂肪,就易导致消化不良。

提示:最好晨起后先喝水,20~30分钟后再吃早餐。

8、醒后立即揉眼

许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯,觉着揉过眼睛后会视力变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。

中国中医科学院眼科医院副院长谢立科指出,一般人在揉眼睛的时候,会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染,同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱,如果揉眼睛时用力过猛,就容易导致眼部血管破裂,轻者引起结膜下出血,重者甚至导致眼底出血,不同程度影响视力。

提示:起床后可轻轻刮眼眶,以达到提神醒目的作用。

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